Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak myślisz, czy "zbombardowanie" np. pleców po kolei: podciąganiem na drążku, wiosłowaniem sztangielką/sztangą, martwym ciągiem, martwym ciągiem na prostych nogach, "dzień dobry" i ćwiczeniami na maszynach w kilkunastu seriach (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" [...]
Dzień dobry bardzo -mam pytanko Jakie ćwiczenia powinna wykonywac 37 letnia kobieta ze słabą kondychą za to z 8 kilogramową nadwagą. Ile i z jaką intensywnością ćwiczyć żeby przeżyć taki trening. Proszę o wskazówki. ANNULKA. annulka
Przy analizie krotkiego okresu czasu /np. minut/ - tak. Jesli popatrzec na efektywnosc (efekty/naklady) w dluzszym okresie /np 24godz/ nie jest juz tak rozowo: w przyblizeniu koniec aerobow = koniec spalania T. Zupelnie inaczej niz przy anaerobach: koniec aktywnosci = poczatek trwajacego wiele godzin (o ile pamietam 5-9) zwiekszonego [...]
[...] prolongatum 30 g mleko 2% 200 ml 6;45 mleko 2 % 300 ml platki owsiane 100 g orzechy 50 g duża przerwa do kolejnego posiłku. Dorzuciłbym trochę oliwy. Sama odżywka na "dzień dobry" to nie jest dobry pomysł. Jajecznica i byłoby git. 10;35 ziemiaki 200g piers z kurczaka 100g warzywa 12;30 jogurt 1,5 % 400g owoc to mi się w ogóle nie [...]
Radziu kazdy z nas ma porównanie, tez ćwiczyłam roznymi metodami, i IMO wyolbrzymiasz. A nie "dam" dziewczynie ćwiczyć na wolnych ciężarach, na dzien dobry, bo nie wie jak to sie robi, chyba, ze się pofatygujesz na jej siłownie i pouczysz, bo jak zdążyłeś zauważyć na razie jej trenerka pogroziła zerwaniem mięśni i posadziła na 40 [...]
[...] lał :) To chyba dobrze. Jestem z siebie zadowolona. Zmęczenie było przyjemne :) Ból rąk, pleców ramion i ud też ;p Pani z siłki dziś mnie olała. W ogóle nie podeszła nawet dzień dobry powiedzieć (przyszła do pracy jak już ćwiczyłam). Także nie wpieprzała się a zajęła się .... obcinaniem włosów swojego psa... Whatever! Momentami ten jej olew [...]
A TO NA BICA: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie 12-10-8 powtórzeń; 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (skręty nadgarstka) 3.Uginanie ramiona na 3 serie 12-10-8 powtórzeń; "modlitewniku": bicek ok WTOREK: BARKI I TRICEPS : 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 4 [...]
Trening A 1) przysiad przedni 3 serie (chciałem to ćwiczenia zmienić. nie pasuje mi za bardzo, strasznie po barkach i obojczyku boli podcza wykonywanie go) tutaj pewnie technika chwytu szwankuje sztanga ma spoczywać na przednim aktonie barków a podtrzymujesz tylko palcami żeby nie zjechał możesz zamienić na klasyczny przysiad 2) podciąganie na [...]
Gruby W 5 minut wszystkie serie ciągów Jeśli bez zasapania to kozacko tym bardziej że po siadach . W siadach lepiej niż na wcześniejszym filmiku aczkolwiek masz podobnie jak ja, czyli że przy większych ciężarach plecy odciążają nogi przy fazie wynoszącej . Wygląda to wtedy jak takie mini ,,dzień dobry,,
[...] klatki - wiosłowanie hantlem 4 serie 12,10,8,8 zamień na wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem - Szrugsy 4 serie po 12,10,8,8 Wyrzuć, to cwiczenie na kaptury - dodaj "dzień dobry" na prostowniki pleców 3 serie 12/10/8 W tricepsie i bicepsie zwiększaj ciężar i w seriach 10/8/8 powtórzeń - wyciskanie sztangielki siedząc (każda łapka po [...]
Czesc Żyrafko -)))) Miło ze wpadłas - ja tez Ciebie czytam i kibicuje - no i podziwiam zdjatka Twoich dań. Ja kocham gotowac - staram sie modyfikować przepisy zeby bylo fajnie i zdrowo i postaram sie robic zdjatka - moze nam wszystkim się przydadzą. Obli :progresje z ciezarami moge robic chyba we wszystim procz przysiadów ze sztangą - trener na [...]
Co do stażu to trenowałam kiedyś około 6-7 miesięcy - na początku FBW, potem kilka miesięcy splitem. Następnie miałam kilka miesięcy przerwy i wróciłam do treningów robiąc FBW z postów podwieszonych :) Od początku sierpnia trenuję splitem, partia raz w tygodniu, gdyż ćwiczenie planami typu FBW nie satysfakcjonowało mnie. Mój trening wygląda [...]
[...] triceps samo wyciskanie francuskie, a co jest złego w wyciskaniu kalifornijskim, w Tate Press, w kickbackach? Obejrzyj jakiś filmik Małeckiego, on zawsze pokazuje milion ćwiczeń na daną partię. Plecy: ciąg i ciąg, a może by tak dzień dobry? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-07-09 22:48:19 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-07-09 22:48:43
Więc odpowiem na wszystkie pytania. Drążka i dipów bo nie mam zamontowanych więc nie mam jak. Co do sprzętu mam tylko ławkę sztangę gryf łamany hantle, i taką maszynę na rozpiętki. Co do pleców wydaje mi się że nie jest źle, ale napisz jakbym mógł zmienić co i jak. Tyłu barku nie izoluje, bo twierdzę że nie ma zbytnio potrzeby. On pracuje przy [...]
[...] Kupiłem niedawno nowe buty do biegania głownie w nich robię przebieżki i wieloskoki przez pierwsze 4 treningi czułem że łydkom to się nie podoba ale teraz już jest ok. Podobne sytuacje miałem z różnymi butami, w niektórych zawsze na dzień dobry łapały mnie skurcze a po czasie odpuszczały i było ok. Skurcze łapią również po piciu alkoholu.
[...] nazywający policje psami powiedziało by policjantowi w twarz coś takiego? Ja wielbicielem niebieskich nie jestem, ale śmiać mi się chce z frajerów którzy się lansują tekstami w stylu chwdp, jp itd. a w realu pewnie ,,dzień dobry panie policjancie'' buahahaha edit: co sie tak pusto zrobiło? Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2010-02-25 12:28:31